Как правильно выбрать степпер

Многие предполагают, как заниматься на степпере, но не знают, как правильно выбрать его. Есть несколько моментов, которые стоит принять во внимание при выборе тренажера. Это учет его конструкционных особенностей, стоимость и удобство применения.
Выбрать лучший тренажер непросто, так как степперов достаточно много. Начать следует с осознания того, какой вид изделия вам необходим.

Выбор по типу

Рассматриваемые тренажеры, предназначенные для использования дома, могут быть одного из следующих видов:

Гидравлические

Отзывы о данных устройствах положительные. Представленный вариант прекрасно подойдет для тех, кому необходима усиленная нагрузка. Тренажер обладает 2 цилиндрами встроенного типа, позволяющими создавать большое напряжение.

Поворотные

Упражнения на степпере такого типа доставляют большое удовольствие. Тренажеры обладают специальными платфорами для ног, встроенным компьютером и поворачивающейся стойкой. Стойка дает возможность укрепить мышцы спины, бедер, ягодиц и икр. Вариант является лучшим для всех, кто желает получить полноценную нагрузку.

Министеппер

Многие люди предпочитают выбрать именно эту модель. Она самая простая, но во многом не уступает другим тренажерам. Отличается от иных изделий она тем, что обладает только нижней платформой. Во время занятий на устройстве работают только мышцы ягодиц и ног, нагрузка на верхнюю часть тела небольшая.

Эллиптические

Отличный вариант для дома, тренажеры обладают не только платформой, но и эспандерами для рук. В итоге, во время работы верх тела тоже получает нагрузку. Работают и мышцы спины, ног и рук.

Выбор по принципу действия

По принципу действия устройства могут быть:

— С зависимым ходом педалей. В данном случае регулировать нагрузку на мышцы ног не получится;
— С независимым ходом педалей. Нагрузка на каждую ногу регулируется отдельно, поэтому эффект от занятий максимальный.

Регулируемые тренажеры больше подойдут для людей с травмами. Целесообразно использовать их и в период реабилитации после травм.

Внимание стоит обратить и на тип степпера для дома. Он может быть:
— Механическим. Такие устройства работают без сети, но функционал у них небольшой;
— Электромагнитным. Представленный вариант для дома позволит сделать тренировки разнообразными.

Механические тренажеры ценятся за то, что они не занимают много места. Их можно брать с собой даже в командировку. Некоторые изделия имеют эспандер для укрепления мышц рук. Выглядит он как рукоятки, соединенные шнуром.

Изделие магнитного типа, обладающее способностью регулирования нагрузки, отлично подходит для занятий дома. Оно имеет встроенный компьютер, который дает возможность следить за временем тренировки. Такая особенность позволит вам медленно наращивать нагрузку.

Выбор степпера с учетом финансовых и жилищных возможностей

При выборе степпера ориентироваться нужно не только на то, какие мышцы вы желаете прокачать. Большое значение имеет и финансовый вопрос, и жилищные условия. Можно взять самый простой степпер — даже он способен дать хорошие результаты.

Серьезные люди, намеренные отследить, как работают мышцы, должны предпочесть электромагнитный вариант. Но стоит помнить, что он стоит большое количество денег. За это вы получите независимый ход педалей, встроенные ПК и полезные программы.

Накачать мышцы поможет и поворотный или классический степпер. Компьютером он не оснащен, но следить за временем, калориями и количеством повторений упражнения дает возможность. Из минусов — отсутствие возможности регулирования нагрузки.

Если места дома мало, стоит отдать предпочтение министепперу. Стоит он недорого.

Выбирая тренажеры, следует уделить внимание тому, есть ли у них поручни. Они нужны для того, чтобы тренировка прошла без травм. Отлично, если модель будет иметь эспандер для прокачки рук, спины и плеч. Важно! Педали устройства должны с легкостью выдерживать вес своего хозяина.

Где купить и цена вопроса, и другие нюансы

Приобрести степперы можно в интернете или в специализированных магазинах. В дополнение к устройству рекомендуется взять и специальные утяжелители. Они сделают процесс еще эффективнее.

Стоит отметить, что тренировка на степпере — дело тяжелое. Монотонно шагать не каждому человеку понравится. Поэтому делать это следует под музыку.

На что еще обратить внимание

Критерием выбора является функциональность изделия и его габариты:
— Если тренироваться на степпере будет несколько членов семьи, необходимо брать модель с изменением длины шага;
— Если целью является укрепление организма, стоит выбрать министеппер;
— Цель — профессиональные тренировки? Лучший вариант — модель с компьютером и ПО.

Рекомендации по проведению тренировок

Как говорят отзывы, заниматься на степпере достаточно просто. Но начинать необходимо с 15-минутных тренировок, затем их длительность можно увеличивать. Изначально рекомендуется выдерживать темп в 40 шагов за минуту. Затем постепенно его стоит увеличить до 80 шагов за минуту.

Перед началом работы на устройстве стоит выполнять легкую разминку. Так связки будут готовы к предстоящей нагрузке. Во время самого процесса необходимо держать спину прямо, облокачиваться на поручни нельзя.

После того как тренировка будет окончена, необходимо привести пульс в норму, выполнив дыхательные упражнения. Одежда для работы на степпере должна быть легкой и не сковывающей движения. Обувь лучше выбрать такую, как если бы вы занялись бегом.

За одно занятие на степпере можно сжечь до 250 калорий. Интенсивность шагов должна быть средней. Если человек будет шагать быстро, калорий он сожжет меньше. Но и слишком медленно шагать не стоит.

Во вторую неделю длительность тренировки должна составлять около 20 минут. Всего в неделю необходимо проводить 3 тренировки. Через неделю длительность процесса можно увеличить до часа или заниматься каждый день по 20 минут. Такой вариант тоже весьма эффективен.

Итог

Итак, теперь понятно, как выбрать степпер для тренировок в домашних условиях. Модель должна отвечать поставленной цели, бюджету и уровню подготовки человека. От этого и некоторых пожеланий, к примеру, наличия дополнительных функций в устройстве, зависит выбор.

Добавить комментарий